身处多屏时代
，注意力每天从睁开眼睛醒来那一刻开始 ，多屏外部世界的时代海量信息就像潮水一样涌进我们的大脑
。这些信息远远超出当前人类大脑实时处理能力，科学但我们对外部世界的管理感知和理解，看上去依然毫不费力。注意力加拿大预测28在线预测官网pc这一过程的多屏最大功臣就是注意力 。关于注意力 ，时代学界有一个著名比喻
：如果把外部世界的科学信息比作舞台，注意力就是管理“聚光灯”。具体来说，注意力注意力就是多屏将人类有限的心理资源指向并集中于特定信息的能力，确保最重要的时代信息能够优先得到充分加工
。换言之，科学注意的管理本质就是对外界信息进行筛选，它的存在使大脑主动对外界进行自主解读，免于成为被动接受外来信息的机器
。在心理学 、认知科学乃至脑科学领域，与注意力相关的研究至关重要 ，吸引一代代科研人员孜孜不倦上下求索。人们是加拿大28开奖真实吗如何“注意”的——警觉、指向、执行控制三大子系统分工协作在日常生活中，注意功能是我们记忆 、思维 、学习等几乎一切高级认知活动的前提与基础。注意功能如果出现问题，一方面将阻碍个体通过正常学习活动习得知识、发展自身能力，一方面则可能成为自闭症、阿尔茨海默病 、边缘人格障碍、精神分裂症等心理或精神障碍的先导因素或继发因素。可以说 ，科学认识注意力是每个人的必修课
。注意系统如何运行？它由警觉、指向和执行控制三个功能子系统组成 ，分别对应大脑中不同区域 。警觉系统可以调控大脑整体兴奋水平
，使个体内部维持一种警觉的、时刻准备的状态
 。它能够灵敏捕捉极为微弱的加拿大28软件app感觉刺激 ，快速进行反应。比如在车流很多的地方驾驶时，司机就要对周围车辆 、红绿灯
、行人等外部环境保持高度警觉状态，以保证自身和他人安全 。指向系统负责的是转变“聚光灯”光束方向 。它主要关涉的大脑区域 ，一方面实时分析输入信息对个体的重要性或相关性 ，并在此基础上对心理资源统一进行调集与分配，确保集中在最重要的对象目标上 。另一方面，指向系统还时刻根据个体当前任务需求和输入信息性质变化，动态更新注意优先级，从而使个体能够灵活地切换注意目标。指向系统相关区域还负责控制眼球运动 ，使其保持对注意焦点的追踪 。因此 ，在自然状态下，我们的眼睛总是紧盯当前注意的对象。执行控制系统关涉的加拿大28提前3分开奖大脑区域
，负责对个体行为和思维过程进行强有力的主观意志控制，使个体能够主动抑制无关信息和干扰源，提高专注度 。这三个子系统在功能上既有分工又有合作
，共同完成每一次注意过程。如何减轻注意负担——减少长时间警觉状态，屏蔽无效信息，拉长不同任务间隔时间注意系统的内部协同和运作十分高效。近年来人类不断开发出提升注意功能的方法和技术，比如认知增强训练 、生物反馈调节、神经调控、药物干预等 。不过，人类实际上可支配的注意资源不仅非常有限 ，而且在某些情况下容易迅速耗竭。面对海量信息和快节奏工作生活，我们需要对注意系统运行规律有所了解 ，尽量避免过度耗散注意资源。很多人都有这样的体验，长时间投入一件事情会觉得“脑袋转不动了”。加拿大28预测网站这背后的科学原理是，长时间保持高度警觉状态导致警觉系统难以为继，从而造成反应速度变慢或产生错误反应 。还有一种常见的“注意耗载”情况是“多屏办公”——个体同时进行多个任务 ，并且在各个任务之间频繁切换。这种工作模式会增加指向系统负担，使个体难以兼顾多个任务，降低任务表现。研究发现，任务转换需要启动不同认知过程，易造成心理疲劳。一个任务完成之前切换到另一个任务时，指向系统难以立刻将前一个任务占用的心理资源完全抽离出来
，直接影响后一任务的表现 ，这种现象被称为注意残留。从这个角度来看，同时兼顾多个任务虽然看起来高效，实际运行效果往往因有违注意系统运行规律而打了折扣。此外 ，当注意过程中无关信息干扰性较强时，个体始终兼顾对干扰信息的抑制
，将会逐渐拉慢执行控制系统，导致个体抑制无关信息能力下降，也就是我们常说的分心 、走神。一边是任务的多样和多量，一边是注意系统客观运行规律
，如何统筹协调？需要有针对性地采用合理的注意策略 。为避免警觉系统过度疲劳，需优化时间安排 ，避免长时间集中进行高强度任务；为减轻指向系统负担
，应积极矫正不良工作学习习惯，减少任务切换，比如尽量在相对固定时段使用手机 。任务切换难以避免时
 ，可适当使用“注意线索”标记当前任务进度、提示后续任务信息，以便更加流畅地转换心理资源 ，减少注意残留。有研究发现，不同任务的间隔时间越长，注意残留的不良影响越小。这就要求我们尽可能地形成稳定的工作节奏 ，适时安排休息时间。为减少无关信息对执行控制系统造成的额外负担
，我们需要优化工作学习环境
 ，减少无关信息对注意系统的刺激。如何善用有限注意资源——提高信息研判能力和内心状态觉察能力 ，利用科学研究成果改善心理体验在多屏时代
 ，善用自己的注意资源尤为重要 。现代社会信息具有门类丰富多样、流动变化速度快、互动性强等特点 ，伴生出一系列对人类注意系统的挑战。信息的丰富性容易造成注意的过度损耗，进而影响个体情绪状态，诱发信息焦虑。所谓信息焦虑 ，是指个体担忧在信息搜索过程中难以筛选出所有相关信息，或无法将信息全部吸收并合理利用，由此产生焦虑体验。信息多样化易带来一系列矛盾对立的个人体验乃至注意偏差效应 ，即个体更容易被带有强烈情感性的立场
、观点吸引，倾向关注并采信负面信息 ，甚至伴随极端情绪体验 。特别是网络信息流动性强、变化速度快的特点  ，使人们在碎片化信息之间频繁切换 ，增加认知负荷，降低对信息的理解程度
。善用注意资源，是每个人必须面对的现实课题。我们需要清楚认识注意系统的运行规律和局限性，根据自身经验，客观分析自身注意习惯和能力 ，合理分配注意资源。面对海量信息 ，要有意识地训练批判性思考能力，对信息进行研判，选择性吸收。同时，提升对自我内心状态的觉察能力 ，及时调整，避免陷入信息焦虑或被部分信息牵引自身情绪 。当前，心理学家关于注意的研究成果广泛用于开发人机互动系统，协助用户高效率完成任务 ，减少错误率
，改善用户心理体验。这类人机互动系统通过使用一些非感知线索，如在线日历、软件使用信息等  ，对用户注意状态进行实时探测，计算任务切换最佳时间和形式，以便通过更合理的方式向用户呈现内容
。注意力优化在其他领域也有所体现，得到积极应用
。比如，在临床领域，医生尝试采用神经干预方式对患有注意缺陷的患者进行安全 、个体化治疗，促进其注意系统机能的康复。可以预期的是
，伴随认知科学、脑科学对人类认知能力包括注意系统的认识不断深化和拓展，跨学科、跨领域合作趋势进一步强化，人类将会更加科学地使用注意资源 ，更加从容地适应海量信息和快节奏生活日常
，在多屏时代进行创造性活动。（作者为北京大学党委常委、副校长，心理与认知科学学院教授 ，本文原载于2024年11月15日《人民日报》第20版）原文链接：多屏时代 ，科学管理“注意力”